Kalp tepe atımı, çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir ve yaş, cinsiyet, sağlık durumu, fiziksel aktivite seviyesi ve stres gibi faktörlerden etkilenebilir. Dinlenme kalp hızı, vücudunuzun dinlenirken, yani hiçbir fiziksel aktivite yapmazken veya stres altında değilken kalbinizin atma hızıdır. Yetişkinler için normal dinlenme kalp hızı genellikle 60 ila 100 bpm arasında değişir, ancak sporcular ve fiziksel olarak aktif kişilerde bu oran daha düşük olabilir (40 ila 60 bpm).
Kalp tepe atımını ölçmek için, arterlerin üzerinde parmaklarınızla hafifçe basınç uygulayarak nabız hissetmeye çalışabilirsiniz. İşte yaygın olarak kullanılan nabız ölçüm noktaları:
- Radial arter: El bileğinin baş parmak tarafında, kemiğin hemen dışında bulunur.
- Karotis arter: Boyunun her iki tarafında da bulunur, trakeanın (nefes borusu) hemen yanındadır.
- Brakiyal arter: Dirseğin iç tarafında, kıvrımda bulunur.
- Femoral arter: Kasığın her iki tarafında, bacakların üst kısmında bulunur.
Parmağınızı uygun nabız noktasına yerleştirin ve dakikada kaç kez atış hissettiğinizi sayarak kalp tepe atımınızı ölçün. Bu sayede, sağlık durumunuz ve egzersiz düzeyiniz hakkında fikir sahibi olabilirsiniz. Kalp tepe atımı ölçümü aynı zamanda egzersiz sırasında ve sonrasında da yapılabilir ve bu şekilde egzersiz yoğunluğunu ve iyileşme sürecini değerlendirebilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder